push pull

Witam. Mam 16 lat(co prawda jeszcze nie skończone, ale jestem z rocznika 94), ćwiczę już 7 miesiąc, regularnie(najpierw FBW teraz push and pull). Sądzę, że na razie mi dobrze idzie. Są jako takie wyniki. Nie dawno na sfd rozpisał mi ktoś dietę. Jako tako nie przestrzegałem diety, ponieważ jakoś nie miałem za dużo czasu na nią. Teraz tego czasu mam [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Witam Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]

Witam Wszystkich. Mam taki nietypowy problem a mianowicie już od długiego czasu około 7 msc nic nie chce mi drgnąć siła bicepsa. Obwód ręki ładnie rośnie ale trochę głupio wygląda jak mając 40 cm w łapce sprawie mi problem zrobienie 8 powtórzeń z 30 kg na sztandze, podobnie jest z hantelkami gdzie maks to 12 kg. Siła innych parti rośni ładnie, w [...]

Trafiłem właśnie na bardzo ciekawą stronkę o redukcji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1032 na której to zapoznałem się z ciekawym treningiem Barbell complex. Polega on w skrócie na tym, aby załadować sztangę tym co bierzemy na barki w górę (np. 15kg) i przejechać kilka ćwiczeń po 6 powtórzeń, bez odkładania sztangi. Minuta odpoczynku [...]

[...] czw Barki: - Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s pt nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s - mc na prostych nogach 4s - Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Jakieś porady coś zmienić możne cały plan ? naprzyklad na pull&push

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ? Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc Waga aktualna 78kg bf16% Wzrost: 174cm Trening leci co drugi dzien. Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg [...]

Witam mam pytanie czy key trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na [...]

Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]

[...] squat biceps sroda clean clean and jerk clean from blocks hang clean jerk ballance power clean from blocks power jerk split jerk piątek clean deadlift clean pull clean shrug push press behind the neck snath deadlift snath shrug Wide Stance Stiff Legs sobota hang snath Heaving Snatch Balance muscle snath power snath power snath from blocks snath [...]

Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]

Ćwiczy ktoś z was tym planem? Bo w poniedziałek ćwiczy się tam Power FBW 4x 3-5x i jako dwa pierwsze ćwiczenia są push i pull obunóż ( przysiad a potem martwy) czy nie będzie to zbyt męczące przy przedziale powtórzeń 3-5? Bo chciałem się przerzucić na nowy plan bo na FBW sakera będzie już 4 miesiąc się zaczynał więc trochę już na nim jadę, a [...]

Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]

[...] o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml [...]

Push: (poniedziałek) płaska ława sztangą lub hantle 3x 12/10/8 hantle skos(raz góra raz dół) 3x 12/10/8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 militarne strojąc/siedząc lub arnoldki 3x 12/10/8 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg [...]

Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na redukcji. Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]